[...] kolan była ,oczywiście zmiejszylem ciężar no i początkowo pierwszy miesiec było wszystko ok /170kg robilem 5 razy /ale pozniej zaczeła spadac mi siła a dzisiaj nie potrafie zrobic dobrze przysiadu ,max 160kg 3 razy i zatrzymuje sie przy wychodzenie z przysiadu ,bolą mnie mięśnie nóg ,dziwne jest to ze w cwiczeniu prostowania nóg na ławce siła [...]
Wielu jest zdania, że program aerobiczny dla kulturystów przed konkursem nie jest wskazany, a już na pewno nie w sezonie. Co ma bowiem aerobik z rozwojem mięśni, jako że ich przeładowanie odbywa się nie przez wysiłek tlenowy, lecz beztlenowy (czyli anaerobik, ciężary). Obecnie trening aerobiczny jest modny wśród kulturystów przed zawodami. ale [...]
Czesc, jestem tu nowy i mam pytanie: bo mam 18lat 66kg wagi i 175cm wzrostu, i dziwne bo tluszcz odklada mi sie najbardziej w okolicach bioder...chcialbym zaczac biegac zeby pozbyc sie tego...ale nie bardzo wiem w ogole co i jak?jak radzicie? Moze jakies rady ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 88 Obwód [...]
Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]
[...] i jakos z tego wyszedl? Oczywiscie MOJA WINA ze sie glodzilam ale tego nie zmienie a przyszedl czas na walke a nie rozpamietywanie przeszlosci...Trenuje codziennie i zmieniam aktywnosc: przedwczoraj basen (intensywnie) wczoraj cardio plus silowe, dzisiaj rozbieganie wieczorem. Co jeszcze moge zrobic? Co zmiemic? To strasznie demotywujace:(
Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako [...]
Witam, proszę Was bardzo o pomoc bo nie wiem co robić. Aktualnie trenuję 1,5h 2xtyg dosyć intensywnie + tabata 2-3/tyg. Już dawno nie mam 83 kilo :D a 75, wymiary w profilu. Jem generalnie zdrowo - jejecznica, owsianka, ryż brązowy, tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić [...]
Nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat,więc wrzucam tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 60 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna,raz na jakiś czas biegi,basen Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam wszystkich użytkowników i proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Foto dodam niebawem Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: Uzyskanie ładnej sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : Nie ma Uprawiane inne sporty: Karate stosowane wcześniej spalacze : Thermo Speed Extreme suplement stosowane [...]
[...] mam dobra przemiane materii.Cwicze cały czas i bede nawet jak mi bedzie malo dawac bo wiem ze dobrze mi nie bedzie wchodzic.Ale nie popuszcze.Ale mam takie pytanko co moge zrobic nie wiem moze na wakacje jakies poza tym treningiem na hantlkach szyandze jakies inne zeby nauczyc sie bardziej techniki uderzania poprawic sile ciosu bic [...]
[...] aby miesnie klatki wygladaly jak na zdjeciu Wiem ze z mojego sadla zejde za wiele miesiecy ale paslem go latami wiec nawet tyle samo bede go gubic Czy da sie to naturalnie zrobic ? Czy musze cos brac ? I jak intensywne treningi ? Czy 7 dni w tygodniu to za duzo ? Jak zaczac ? czy moze najpierw basen i troche biegania czy od razu na maxa ile [...]
przewertowałam kilka wątków odnośnie owego zagadnienia i nie wiem co mam zrobić .... wiele ludzi pisze że aeroby najlepiej z rana na czczo a ja mam siłkę czynną dopiero od 10 ..... wiec co mam zrobić zaczekać ze śniadaniem do 12 czy jak wstane o 8 jak zabrać się za aeroby domowe np. z filmem na DVD? mianowicie takim jak na fotce a potem o 10 iść [...]
Siema. Mam 16 lat(w maju stuknie 17) i mam takie prdyspozycje:waze okolo 70kg i mam gdzies 190cm wzrostu.Nigdy wczesniej tak ostro nie cwiczylem,mialem jakies najscia ale szybko sie kończyly.Chcem w tym momencie zacząc regularny trening.Łatwo wywnioskowac zem cienki bolek teraz jest(nawet nie wiem ile wycisne) i nadszedl czas zeby to zmienic.Mam [...]
Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]
[...] nie umialem poduktow dobrac.Chcialem tez w te wakacje porzadnie zadbac o kondycje(czyt.biegac), ale wiem ze masa i bieganie nie chodza ze soba w parze.Hmmm wiec nie wiem co zrobic, moze od wrzesnia zaczne masowke, przerwe ta, sam nie wiem.Ale to co mi gownie chodzi, po co dalem ten post w tym dziale??A wiec po to:mam pytanie od wrzesnia chcialem [...]
mam pewien probelm i to bardzo duzy mam 17 lat 177cm wzrostu i 115 wagi mam jusz dosc i niewiem co mam zrobic cwicze od 5 miesiacy i podniosła mi sie tylko siła jestem nie doswiadczony ale wielu kumpli odradzało mi suplemety a doradzali mi wistrol sam juz nie wiem co mam zrobic od czego zacząc dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Wiem, że temat ten został poruszany już wiele razy na forum, lecz nie znalazłem odpowiedzi na mój konkretny przypadek. Otóż jak wynika z tematu mam lipomastie, ale wiąże się z tym pare innych spraw. Nie używałem jeszcze sterydów, lecz prócz lipo od jakich dwóch miesięcy mam także gino i to co raz mocniejsze. Jakby tego było mało moje "potrzeby" są [...]
[...] zaczac. Zalezy mi na szybkim przybyciu masy miesniowej. Moze kreatyne połaczyc z treningami ?. Prosze to potraktowac powaznie :D bo wiem ze to bardzo smieszne no ale co zrobicie tak to juz z niektorymi bywa. PozDRAwiAm !. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej. Staż treningowy na [...]
Więc opisze wszystko po kolei. Przygodę z siłką rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Jak dotąd jedynym suplementem jakim zażywam jest białko serwatkowe (PROSTAR 100% WHEY PROTEIN). Miałem zamiar jeszcze jakieś 2 miechy ćwiczyć na sucho, a później brać się za suplementację. Na razie nie myślałem o żadnych innych suplementach. Lecz wczoraj dostałem [...]
Witam, dodaję ten temat ponieważ kompletnie nie wiem co zrobić, jestem młodą osobą z lekką nadwagą tzn. taki wynik wychodzi przy pomiarze BMI. Zacząłem ćwiczyć w Listopadzie lecz pod koniec Grudnia skończyłem z tym ponieważ miałem problemy ze zdrowiem oraz musiałem zmienić pracę co wiązało się też z chwilowym brakiem czasu na trening nie mniej [...]
